高血压患者怎么样做安全有效的运动？来听松江医生的建议

　　日前，同济大学附属养志康复医院心肺康复科副主任医师陈琪、心肺康复科主治医师郭进走进《健康智慧屋》直播间，为市民科普高血压患者怎么样做安全有效的运动。

　　“5月份我在社区医院作科普讲座，当时我问了一个问题：哪位本人或家人有高血压？当时在场100多人，只有寥寥几人没有举手，粗测一下，高血压的患病率是非常高的。”陈琪说，据数据统计，我国高血压患者大约有近2.5亿，差不多每3个成年人中，就有1人患有高血压。60岁以上人群，这个比例达到50%，每两个人中有1人患有高血压。更为严重是，患有高血压的人群中，知晓患有高血压者不足一半，知晓并进行及时有效的治疗的约80%，治疗达标控制率37.6%。

　　血压未控制人群数量庞大，存在着巨大的隐患。高血压容易合并急性脑血管病，抗凝抗血小板治疗是有效的，但高血压患者中进行抗凝抗血小板治疗的人数较低，急性脑血管病的风险较高。尽管经过多年的努力，我国对于高血压的防控工作已经取得非常大的进步，但这项工作仍然任重道远。

　　运动对于高血压的影响主要体现在：运动不但可以降低血压，也能够更好的降低高血压并发症的死亡率。有研究发现，运动量增加可降低高血压患者心血管疾病死亡率16%至67%。大量运动较少量或不运动，可降低心血管疾病死亡率达20%至67%。低到中等量运动较不运动或久坐，可降低心血管疾病死亡率达16%至22%。

　　与此同时，必须要格外注意的是，虽然运动治疗有益于降低血压，减少疾病对身体造成的损害，但并不是每一位高血压患者都适合。因此，一定要在医生，尤其是康复医生的指导下进行运动。

　　“高血压患者的运动方式主要为有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。”陈琪说，这些运动的特点是强度低、有节奏、不中断、维持的时间长。运动的时间为：老年人最优选择下午、傍晚进行运动锻炼。因为高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点，上午10点左右，下午2-4点，是血压相比来说较高的时段，恶性事件发生率相对集中。早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件。整体运动康复锻炼能降低血压，减少药物用量以及医疗费用，能够明显地改善血压。长此以往就可以通过自身的正常生理反应将血压控制在正常水平，增强体质，提高生活质量。

　　总之，高血压治疗是一个整体的、持续的健康管理工程。高血压患者应该在血压控制达标稳定的情况下，在自己能力范围内，最好在医生的指导下，坚持长期有规律、安全有效的运动。

　　《健康智慧屋》节目由松江区融媒体中心与区卫健委、区爱卫办联合主办，于每周一到周五11:00—12:00在松江区广播电视台综合频率（FM100.9）和“上海松江”App直播。每期节目邀请来自松江区疾病预防控制中心、松江区中心医院、松江区妇幼保健院、上海市第一人民医院南部、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区泗泾医院、松江区精神卫生中心、同济大学附属养志康复医院等松江区内各大医疗机构的专家，接受市民的问诊咨询。

　　市民朋友如有任何有关健康方面的问题，欢迎在直播期间拨打热线电话，或下载“上海松江”App进入“直播-可视化直播”收听收看节目直播并参与留言、互动。